ESTOS NUTRIENTES SON FUNDAMENTALES DURANTE EL EMBARAZO: EN QUÉ ALIMENTOS SE PUEDEN ENCONTRAR
En esta etapa, es imprescindible incorporar todo lo que el cuerpo necesita para desarrollarse y permitir el crecimiento del bebé. Conocé los detalles.
El embarazo es una etapa transformadora en la vida de una mujer, en la que no solo se experimentan cambios físicos significativos, sino que también se enfrentan nuevas responsabilidades y desafíos. En medio de esta experiencia, la salud tanto de la madre como del bebé se convierten en prioridades fundamentales.
En esta línea, es fundamental una nutrición adecuada durante el embarazo, de esta forma se garantiza un desarrollo óptimo del bebé y el mantenimiento de la salud materna.
Nutrientes esenciales durante el embarazo
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Durante el embarazo, hay ciertos nutrientes que son esenciales para cuidar de la salud de la madre y el bebé:
- Proteínas: cruciales para el crecimiento y la estructura del bebé en los últimos trimestres.
- Ácido fólico (Vitamina B9): importante para prevenir malformaciones y complicaciones. Se recomienda su consumo antes y durante el embarazo.
- Vitamina B6: ayuda a tratar las náuseas, comunes en los primeros meses de embarazo.
- Calcio: esencial para el crecimiento óseo del bebé. Se recomienda su suplementación durante el último trimestre y la lactancia.
- Hierro: previene la anemia.
Embarazo: los mejores alimentos a lo largo de los 9 meses
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En definitiva, los nutrientes mencionados se pueden encontrar en diferentes alimentos:
- Proteínas: se pueden encontrar en carnes, pescado, huevos, legumbres, productos lácteos bajos en grasa, y nueces y semillas.
- Ácido fólico (Vitamina B9): está presente en verduras de hoja verde, pan integral, legumbres, frutas cítricas y cereales.
- Vitamina B6: se encuentra en pescado, banana, pollo, legumbres, nueces, semillas y productos integrales.
- Calcio: se puede adquirir mediante el consumo de lácteos, verduras de hojas verdes, jugo de naranja, alimentos ricos en soja y otros.
- Hierro: presente en carnes, pescado, legumbres y verduras verdes.
Por otro lado, es importante evitar el alcohol y la cafeína durante el embarazo, mientras que mantenerse hidratada y realizar actividad física leve puede ayudar.
Además, en el último trimestre, se recomienda aumentar la ingesta de líquidos y consumir alimentos ricos en fibra para combatir la constipación.